Hoe een vitaminecomplex voor tieners te kiezen

Adolescenten ervaren een versnelde groei in deze levensfase. Hun voedings- en energiebehoeften zijn hoger dan op enig ander moment in hun leven. Een goede multivitamine kan uw tiener helpen actiever te worden en een gelukkiger leven te leiden.

1

Begrijp de behoeften van het dieet van uw tiener. Een totale inname van 2.200 calorieën wordt aanbevolen voor meisjes tussen 11 en 24 jaar oud. Uw dieet moet bestaan ​​uit negen porties brood, ontbijtgranen, rijst en pasta, vier of vijf porties melk, yoghurt of kaas, vier porties groenten, drie porties fruit, twee of drie zuivelproducten en een totaal van zes ons vlees, gevogelte, vis, droge bonen, eieren en noten, dagelijks. Kinderen tussen 11 en 14 jaar moeten een totale inname van 2.500 calorieën hebben, oplopend tot 3000 als ze tussen 15 en 18 jaar oud zijn. Calorieën moeten dalen tot 2.900 wanneer ze 19 tot 24 zijn. Alle leeftijdsgroepen moeten 11 porties brood, ontbijtgranen, rijst en pasta eten, vijf porties groenten, vier porties fruit en een totaal van 200 gram vlees, kip, vis, droge bonen, eieren en noten per dag. Kinderen van 11 tot 18 jaar oud moeten vier of vijf porties melk, yoghurt en kaas eten, terwijl die van 19 tot 24 die dosis moeten verlagen tot twee of drie porties. Kinderen van 11 tot 14 jaar mogen slechts 83 gram totaal vet consumeren, wat oploopt tot 100 gram in tieners van 15 tot 18 per jaar.

2

De totale toegevoegde suiker mag niet meer zijn dan 18 theelepels. Samenvallend met de toename van hun voedingsbehoeften, is dit de fase waarin hun kinderen slechte eetgewoonten en rendement voor groepsdruk kunnen ontwikkelen. De mogelijkheid dat uw adolescente kinderen een gezond dieet volgen, is schaars, vooral als ze op school of bij vrienden thuis eten. Een goede multivitamine is van vitaal belang tijdens deze periode.

3

Erken dat hun veranderende lichamen de behoeften aan vitamines en mineralen hebben verhoogd . Fysieke en biochemische veranderingen worden uitgevoerd, dus voedingsstoffen zijn nodig om deze veranderingen te helpen. Foliumzuur en vitamine B12 helpen bij de snelle synthese van weefsels en vitamine B6 en D zijn nodig in grotere hoeveelheden voor de groei van weefsels en skelet. De behoefte aan vitamine B1, B2 en B3 neemt ook toe naarmate de vraag naar calorieën toeneemt. Vitaminen A, C en E helpen de structuur en functie van nieuw gevormde cellen. De aanwezigheid van calcium, zink en magnesium is nodig tijdens de groeiperiode wanneer de botdichtheid toeneemt.

4

Krijg de hulp van je tiener bij het kiezen van een goede multivitamine. Print het belang van een goed dieet en de noodzaak om regelmatig te eten in deze cruciale fase van je leven. Je kunt een beroep doen op zijn ijdelheid door hem te laten zien hoe een goed dieet hem ertoe kan brengen er aantrekkelijk uit te zien en een actiever leven te leiden. Breng het indien mogelijk naar een voedingsdeskundige. Hoe meer u betrokken bent, hoe waarschijnlijker het is dat u uw supplementen inneemt. Zoek er een die vitamine A, B1, B2, B3, B6, B12, C, D, E d-alfa, biotine, panthothenaat calcium, choline, bioflavonoïden, nicotinezuur, nicotinamide, beta-caroteen, jodium, calcium, chroom omvat, ijzer, magnesium, selenium en zink.

• Vraag uw kind om suggesties voor het bereiden van voedsel thuis en vraag hulp bij het klaarmaken ervan.
• Eet geen eten in huis dat je niet wilt dat hij / zij eet.