Hoe maak je lichte diners voor kinderen

Het etenstijd is een zeer belangrijke tijd voor u om uw kinderen gezonde voedingsgewoonten te leren, die zij later als volwassenen zullen imiteren. Daarom is het raadzaam om al op zeer jonge leeftijd te kiezen voor lichte en voedzame diners die de honger van uw kind op een gezonde en vetarme manier verlichten. We moeten niet vergeten dat we tijdens het eten de hoeveelheid voedsel en het vetgehalte moeten verlagen, omdat ons lichaam bereid is te slapen. In dit artikel laten we u zien hoe u lichte diners kunt maken voor kinderen die gezond en zeer voedzaam zijn.

Te volgen stappen:

1

Het eerste waar we rekening mee moeten houden bij het plannen van het kinderdiner, is dat het een aanvulling is op het menu dat ze 's middags hebben genomen; Als je op school eet, zul je moeten bevestigen wat je hebt gegeten, zodat je het juiste diner kunt bereiden. Als je bijvoorbeeld 's middags een omelet hebt gegeten, neem je' s nachts geen eieren meer, dus we maken een gerecht met een ander eiwit, zoals vlees of vis.

2

Het is ook belangrijk om de bedragen te verlagen, omdat uw kind tijdens het eten niet meer activiteiten zal doen, gewoon naar bed gaan om te rusten. Om deze reden wordt aanbevolen om, om goed te rusten en een gezond lichaam te hebben, te kiezen voor lichte diners waarbij de verhoudingen lager zijn dan die van maaltijden en waarbij vetten aanzienlijk worden verminderd . Als we deze gewoonte toepassen, zullen we het kind bovendien een heel gezonde gewoonte laten assimileren die de rest van zijn leven zal doorgaan.

3

Tijdens het eten, om te voorkomen dat uw kind meer calorieën en vetten binnenkrijgt dan uw lichaam nodig heeft, is het belangrijk dat u op een gezonde manier met weinig olie kookt ; vermijd daarom gebakken of gehavend op dit tijdstip en zet in op gestoomde, gebakken of gegrilde recepten.

4

Het wordt ook aanbevolen om de inname van koolhydraten (brood, pasta, rijst, enz.) Te verminderen, omdat deze groep voedingsmiddelen onmiddellijk moet worden verbrand omdat ze in ons lichaam achterblijven in de vorm van verzadigde vetten; Dit betekent niet dat uw kind 's nachts geen brood moet eten, maar het in kleine hoeveelheden moet nemen en vooral moet maken met volkoren meel omdat het voedzamer is en een hoge bron van vezels is.

5

Lichte diners voor kinderen moeten zijn samengesteld uit een eerste en een tweede bord, maar waarvan de bedragen lager zijn dan de middag, zoals we al hebben opgemerkt. De eerste worden aanbevolen dat ze een aantal groenten bevatten, vooral als ze 's middags koolhydraten of peulvruchten hebben genomen. Om kinderen op een meer smakelijke manier groenten te laten eten, kun je in plaats van een bord spinazie een salade, een groentebouillon of een groenteroom bereiden.

Als uw kind 's middags groenten heeft gegeten, kunt u hem een bord pasta of bruine rijst met een beetje olijfolie geven; Je kunt het mengen met wat groenten zoals champignons of uien, zodat je zoon ook groenten kan nemen en het gerecht gezonder kan maken.

6

De tweede kuren moeten bestaan uit eiwitten, ongeacht of deze van dierlijke oorsprong zijn of van plantaardige oorsprong. Vlees, vis, eieren of plantaardige eiwitten zoals soja of tofu moeten tijdens het avondeten in kleine porties worden ingenomen en op een lichte manier worden bewerkt: gegrild, gebakken, gestoomd, enzovoort. Vissen zijn een gecompliceerd voedsel voor kinderen, omdat de meesten van hen de smaak niet waarderen, we vertellen je hoe je vissen voor kinderen kunt maken.

7

Desserts zijn ook belangrijk en het wordt aanbevolen dat deze ofwel yoghurt of vruchten van de tijd zijn . De beste manier om het avondeten lichter te maken en het gemakkelijker te verteren is om te kiezen voor het nemen van magere yoghurt omdat het fruit de bloedglucose verhoogt en, net als bij koolhydraten, als het niet meteen verbrandt het wordt verzadigd vet.

8

Om ervoor te zorgen dat uw kind de hele nacht slaapt en geen last heeft van buikpijn, is het raadzaam om 3 uur voordat u naar bed gaat te gaan eten . dat wil zeggen, als je zoon om tien uur 's nachts gaat slapen, moet je hem om zeven uur' s avonds laten eten, zodat hij, als hij naar bed gaat, al verteerd is. In vertellen we je in meer detail wat de beste tijd is om te dineren.