Hoe te trainen om te klimmen

Wil je beginnen in de wereld van klimmen ? Deze sport in de open lucht krijgt steeds meer aanhang omdat het een fysieke en mentale training is waarbij zelfverbetering het meest zichtbare doel is. Leren klimmen betekent leren je geest beheersen en je angsten kunnen de muren van een berg beklimmen om te genieten, wanneer je de top bereikt, van adembenemende landschappen. Als je van deze sport houdt, vertellen we je hoe je traint op schaal, waarmee je aangeeft waar je rekening mee moet houden om je lichaam voor te bereiden voordat je het gaat testen.

1

Als we willen starten in de wereld van klimmen, moeten we in gedachten houden dat, in tegenstelling tot andere soorten sporttrainingen, wanneer we willen leren klimmen, we enkele basisaspecten van ons lichaam moeten versterken. Dus, wat je met meer nadruk moet werken als je wilt beginnen met klimmen is:

• De kracht : de spieren van een klimmer moeten voorbereid zijn om explosieve kracht te kunnen geven op sommige momenten dat je armen niet het volgende punt bereiken om verder te gaan en je het hele lichaam moet gebruiken om hem te kunnen naderen. Daarom, om te trainen om te klimmen, is het belangrijk om de routine- oefeningen op te nemen om de spierkracht te vergroten .

• De balans : een van de pijlers waarop deze sport van risico's is gebaseerd, is de kracht die het lichaam moet hebben, staande en stevig op de rots. Hiervoor moet je de balans van het lichaam bewerken die ervoor zorgt dat de houding aan de muur ideaal is om blessures te voorkomen en comfortabel te zijn tijdens het sporten.

• Flexibiliteit : We hebben al opgemerkt dat je schalen kunt vinden, maar dat het volgende stuk dat je kunt pakken vrij ver buiten je bereik ligt, dus naast kracht speelt flexibiliteit ook een belangrijke rol, omdat je dan je lichaam kunt strekken tot je de volgende stap bereikt.

2

We beginnen na te denken over de beste krachtoefeningen die je in je training kunt opnemen om te klimmen. Hier zullen we in wezen aan onderdelen zoals armen, schouders, handen en rug moeten werken. Dus let op de beste oefeningen om uw spierkracht te verbeteren:

Oefeningen voor de biceps : om de biceps te werken, het beste is om te doen met sommige dumbbells of dumbbells en deze spier te trainen. Om dit te doen, zul je met een gewicht in elke hand moeten staan ​​en je armen gestrekt hebben; dan moet je de gewichten op schouderhoogte omhoog brengen, rekening houdend met het feit dat de elleboog niet van het lichaam gescheiden mag worden. Doe elk twee sets van 15 herhalingen. In bieden we je meer oefeningen voor de biceps.

3

Oefeningen voor de schouders : opnieuw zullen we de dumbbells gebruiken om deze oefening uit te voeren. We zullen moeten staan ​​met de gewichten in elke hand en de armen ertussen moeten kruisen, dan zullen we de armen moeten heffen totdat ze je hoofd raken en dan langzaam je armen laten zakken om de beginpositie te krijgen en doorgaan met de herhalingen. Het ideaal is om te beginnen met 2 sessies van elk 15 herhalingen.

4

Oefeningen voor de rug : om de spieren van de rug te versterken, moeten we opstaan, onze benen buigen en onze rug naar voren geneigd. We moeten een dumbbell in elke hand hebben met uitgestrekte armen; De oefening bestaat uit het buigen van de armen tot het bereiken van de gewichten in het borstgebied en terugkeren naar de beginpositie. Maak elk 2 sets van 15 herhalingen. In ons stellen we andere oefeningen voor om de rug te versterken met halters.

5

Oefeningen voor de handen : ook aan de spieren van de handen en vingers moet worden gewerkt als u wilt beginnen met klimmen. Om deze reden is een van de meest aanbevolen oefeningen om een ​​gewicht te krijgen en te vangen met de toppen van je vingers. Het werk zal worden gedaan wanneer je de arm moet buigen en deze naar de schouder moet brengen, waarbij je alleen het gewicht vasthoudt met de toppen van je vingers. Herhaal deze oefening 15 keer en doe twee reeksen.

Als dat niet het geval is, zijn er ook speciale apparaten voor het trainen van een klimmer die in de palm van de hand zijn geplaatst en die moeten worden ingedrukt met 15 herhalingen; in de bijgevoegde afbeelding laten we u zien.

6

Evenwicht is een andere factor die we moeten trainen als we willen beginnen met klimmen. Daarom is het belangrijk dat je ook een of twee oefeningen toevoegt die zijn ontworpen om de balans van je lichaam te verbeteren, zoals degene die we je hierna vertellen:

• Je moet op je knieën op een mat gaan staan ​​en je handpalmen op de grond zetten. Til een van je voeten op en een van de handen die het enige contact maken met de grond zijn je twee knieën en één hand. Probeer deze positie gedurende 10 seconden te behouden en voer 4 herhalingen uit.

• Een andere oefening is om met je benen bij elkaar te staan, dan moet je naar voren leunen en je hielen opheffen. Probeer je evenwicht gedurende 10 seconden maximaal te houden en voer 4 herhalingen uit.

Als u geïnteresseerd bent om meer te leren, geven we u in dit artikel andere oefeningen om uw lichaamssaldo te verbeteren.

7

We hebben al opgemerkt dat, naast kracht, om je lichaam te trainen voor klimmen, rekening moet worden gehouden met de flexibiliteit van het lichaam, dus het is belangrijk dat je tijdens je trainingsroutine ook wat oefeningen toevoegt om de flexibiliteit te vergroten, voornamelijk, in rekoefeningen. Om bijvoorbeeld een meer flexibele rug te hebben, wordt het aanbevolen om oefeningen als deze te doen:

• We zullen volledig moeten staan ​​met onze benen een beetje uit elkaar. We binden onze handen en heffen onze armen naar het maximale wat we kunnen, we zullen zien hoe de rugspieren zich beetje bij beetje uitrekken; We tellen tot 10 om de meeste elasticiteit te krijgen.

• Een andere oefening is iedereen goed bekend en bestaat uit staan, met je benen bij elkaar, en het laten zakken van je lichaam totdat je de grond met je handen probeert aan te raken. We tellen tot 10 om de houding te behouden en op te merken hoe onze spieren zich goed uitrekken.

Over het algemeen zijn voor elasticiteit stretchoefeningen vereist voor en na elke training. In dit artikel geven we je meer oefeningen om je elasticiteit te vergroten en die je kunt opnemen in je routine.